28 DEFI SANTE 2019
FAIRE UN ENTRAÎNEMENT ESSENTRICS OU CLASSICAL STRETCH
PAR JOUR PENDANT 28 JOURS
(Un minimum de 24 minutes)

Regardez les DVD que vous avez à la maison*  |   Combinez les entraînements qui sont gratuits sur notre site web +
*Si vous n'avez pas tous les DVD qui sont à l'horaire, utilisez ceux que vous
avez déjà ou magasinez nos DVD à notre boutique en ligne +
Étape 2
SUIVEZ NOTRE HORAIRE D'ENTRAÎNEMENT
créé tout spécialement pour vous
 C’est simple ! Abonnez-vous à ESSENTRICS TV pour visionner toutes les séances
d’entraînement dont vous avez besoin pour notre défi santé !

Vous pouvez aussi choisir de suivre n’importe quel entraînement Essentrics ou Classical Stretch
de votre choix. Il n’est pas obligatoire d’acheter ou de visionner tous les DVD ci-dessus.
Le plus important est de faire un épisode Essentrics par jour.


JOUR 1 La Mobilité
debout & sol

JOUR 2 Étirer et renforcer en mouvement
Renforcer en mouvement -  entraînement complet 
sol

JOUR 3 Essentrics Classe de 2012
Entraînement au complet
debout, sol & barre

JOUR 4 Entraînement à la barre
DEBOUT - Abdominaux, taille, bras et posture
TONIFICATION AU SOL - Amincissement des cuisses, et quadriceps
ÉTIREMENT À LA BARRE - Étirement des hanches, dos et tous le bas du corps
(DVD: suivez la combinaison #2)
debout, sol & barre

JOUR 5 Renforcer les os
debout & barre

JOUR 6 Essentrics Classe de 2012
Entraînement au complet
debout, sol & barre

JOUR 7 Routine Tonifiante Complète
debout 

JOUR 8 Étirer et renforcer en mouvement
Étirer en mouvement - Épaules, haut du dos et ischio-jambiers 
debout & sol

JOUR 9 Hanche et Psoas
Entraînement au complet
debout & barre

JOUR 10 Entraînement à la barre
DEBOUT - Abdominaux, taille, bras et posture
ÉTIREMENT AU SOL - hanche, dos et ischio-jambiers
ÉTIREMENT À LA BARRE - Étirement des hanches, dos et tous le bas du corps
(DVD: suivez la combinaison #4)
debout, sol & barre

JOUR 11 La Mobilité 
Étirer en mouvement - hanches et ischio-jambiers 
debout & sol

JOUR 12 Essentrics Classe de 2012
Entraînement au complet
debout, sol & barre

JOUR 13 La Posture

debout 

JOUR 14 Étirer et renforcer en mouvement
Renforcer en mouvement - “Full Body” entraînement complet 
sol

JOUR 15 Essentrics Classe de 2012
Entraînement au complet
debout, sol & barre

JOUR 16 Renforcer les os
debout & barre

JOUR 17 Étirer et renforcer en mouvement
Renforcer en mouvement - Ventre, taille et jambes
debout & sol

JOUR 18 Perte de poids
debout

JOUR 19 Entraînement à la barre
DEBOUT - Abdominaux, taille, bras et posture
ÉTIREMENT À LA BARRE - Étirement des hanches, dos et tous le bas du corps
(DVD: suivez la combinaison #3)
debout & barre

JOUR 20 Hanche et Psoas 

debout & barre

JOUR 21 Essentrics Classe de 2012
Entraînement au complet
debout, sol & barre

JOUR 22 Routine tonifiants complète 

debout

JOUR 23 Étirer et renforcer en mouvement
Étirer en mouvement - hanches et ischio-jambiers 
barre

JOUR 24 La Mobilité  
debout & sol

JOUR 25 Entraînement à la barre
DEBOUT - Abdominaux, taille, bras et posture
TONIFICATION À LA BARRE - Tonification des jambes, fessiers et triceps
(DVD: suivez la combinaison #1)
debout & barre

JOUR 26 Perte de poids   debout

JOUR 27 Essentrics Classe de 2012
Entraînement au complet
debout, sol & barre

JOUR 28 La Posture
debout

Visitez notre page
FACEBOOK en français

Joignez-vous à notre communauté en ligne ! Vous y trouverez chaque jour nos messages de motivation et d’inspiration, ainsi que les détails sur nos routines d'entraînement. Visitez notre page de Facebook Essentrics

Nous aimerions connaître votre progrès lors de cette aventure du défi de 28 jours! Partagez vos histoires, vos trucs et conseils de motivations ainsi que vos photos sur notre page Facebook! N’hésitez surtout pas à nous poser des questions, l’équipe Essentrics est là pour vous aider!
AMUSEZ-VOUS !
Le but de ce défi est de vous motiver à vous sentir mieux, être plus en santé et d’avoir une meilleure forme physique. Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul dans ce défi! Des milliers de personnes participent au défi avec vous!
Partagez votre témoignage du défi santé!
Prénom *obligatoire  
Nom de famille  
Adresse Courriel *obligatoire
Sélectionner une tranche d'âge    Sexe

Mon témoignage *obligatoire
Avant de soumettre votre témoignage...Nous aimerions en savoir un peu plus sur vous!

Quels étaient vos objectifs en participant au défi santé?
(Choisissez tous ceux qui s'appliquent)

Raffermissement et découpage musculaire
Renforcement musculaire
Flexibilité et mobilité
Soulagement de la douleur et récupération musculaire

Quel support utilisiez-vous pour suivre vos routines d'entraînement?
(Choisissez tous ceux qui s'appliquent)

DVDs
Essentrics TV
PBS/Public Television
Vidéos offertes gratuitement en ligne
Cours

Vous êtes-vous abonné à Essentrics TV dans le cadre du Défi Santé?

Oui, c’était la première fois que j’utilisais Essentrics TV
Non, j'étais déjà membre
Non, je ne suis pas membre d'Essentrics TV


Préférences - confidentialité *

Partagez mon histoire (prénom inclus)
Partagez mon histoire (anonyme)
Ne partagez pas mon histoire

Infolettre Essentrics/Classical Stretch *

Ajoutez-moi à votre liste
Je suis déjà sur votre liste
Ne m'ajoutez pas à votre liste


 
Merci d'avoir partagé votre témoignage avec nous!