Pre-Choreographed Workouts
Elke Essentrics-choreografie is gemaakt vanuit een wetenschappelijke achtergrond en kent een specifieke volgorde – zodat je snel en veilig resultaat kunt boeken in iedere les.
Pre-Choreographed Workouts (PCW) zijn Essentrics-lessen die ontwikkeld zijn vanuit een bepaalde formule om docenten kennis te laten maken met alle verschillende Essentrics-oefeningen, doelstellingen, technieken en soorten muziek.
De PCW’s helpen je een goede Essentrics-les te geven en je vast te houden aan de achterliggende technieken. Ze zijn ontwikkeld naar populaire Essentrics-routines van Master Trainers en zijn getest door mannen en vrouwen van verschillende leeftijden en fitnessniveaus. Elke PCW heeft een specifiek thema dat teruggaat naar de basisprincipes van Essentrics; het bieden van een full body-workout die het gehele lichaam in balans brengt door alle 650 spieren gelijktijdig te verlengen en te versterken. De PCW’s bieden verschillende combinaties van staande, vloer- en barre-oefeningen.
Elke PCW heeft een bijbehorende video waarop wordt laten zien hoe je de volledige routine kunt doceren en geeft je tips over het cuen, het tempo, de set-up, de modificaties, de transities en flow van de les. In het PCW-handboek vind je een gedetailleerde beschrijving van de oefeningen inclusief afbeeldingen waarbij ook beeldspraak, anatomie, modificaties, lesgeeftips, veelgemaakte fouten en doelen en technieken worden genoemd.
Totdat je alle oefeningen, technieken en theorie uit Level 1-4 onder de knie hebt en volledig gecertificeerd bent, ben je verplicht om les te geven aan de hand van deze Pre-Choreographed Workouts. Tijdens het behalen van je Level 1-certificaat werk je met PCW1. Na je L1-certificering kun je kiezen uit diverse PCW’s die aansluiten bij (de wensen van) jouw doelgroep.
Voorbeelden van Pre-Choreographed Workouts (PCW):
- PCW 2: Houding – 1uur staande & vloeroefeningen
- PCW 3: Afslanken – 1uur staande & vloeroefeningen
- PCW 5: Bewegingsvrijheid & Kracht in de core – 1.5uur aan staande, vloer- & barre-oefeningen
- PCW 8: Full Body Kracht – 1.25uur aan staande, vloer- & barre-oefeningen
- PCW 9: Aging Backwards – 1uur staande & vloeroefeningen
Het is belangrijk om te begrijpen dat Essentrics niet zomaar een workout is dat uit een reeks oefeningen bestaat in een willekeurige volgorde. Iedere afzonderlijke oefening werkt enkel ná of vóór een bepaalde andere oefening, zodat de correcte combinatie van technieken, anatomie en doelen kunnen worden bereikt; dit is ook de reden waarom Essentrics-oefeningen niet mogen worden gebruikt in andere lessen. De oefeningen zijn effectief en leiden tot diverse resultaten door hun strategische en specifieke plek binnen de les/workout.
Het leren van ESSENTRICS kun je zien als het leren van een nieuwe taal; eerst leer je de vocabulaire, vervolgens leer je de klanken van de taal en als allerlaatste leer je hoe je van verschillende losse woorden een goedlopende zin maakt. Ten slotte, wanneer je al deze basiskennis begrijpt, kun je een gesprek gaan voeren.
Het leren van een taal vergt een hoop oefening voordat deze als vanzelfsprekend wordt. Voor ESSENTRICS geldt eigenlijk hetzelfde. We oefenen (het lesgeven van) de bewegingen aan de hand van de Pre-Choreographed Workouts om de flow en logica van het programma te begrijpen. Daarom mogen docenten pas hun eigen lessen samenstellen en choreografieën maken nadat ze volledig gecertificeerd zijn.
Alle gelicenseerde Essentrics-docenten (in opleiding) zijn verplicht om les te geven aan de hand van de Pre-Choreographed Workouts vanaf Level 1-4. Pas wanneer je het Level 4-certificaat op zak hebt en daarmee volledig gecertificeerd bent, kun je je eigen ESSENTRICS-routine maken.
Na het behalen van je Level 1-examen mag je PCW2 en hoger aanschaffen. Wanneer je nog niet gecertificeerd bent en toch een bestelling doet, wordt de choreografie niet naar je toegestuurd. We vergoeden de niet-verzonden aankoop minus de eventuele kosten die daaraan zijn verbonden.
Tijdens de opleiding ben je verplicht om ieder jaar minimaal één Pre-Choreographed Workout te bestellen als onderdeel van je certificeringsonderhoud. Na het voltooiien van alle vier de levels is de aanschaf van minimaal twee nieuwe PCW’s (indien mogelijk) per jaar één van de manieren om je certificering te behouden.
Pre-Choreographed Workouts zijn alleen beschikbaar voor docenten die eerder Essentrics Teacher Training-materiaal hebben aangeschaft en zichzelf ESSENTRICS-docenten (in opleiding) kunnen noemen.
Het is verboden om video’s op te nemen voor social media waarbij je gebruik maakt van de muziek die bij de PCW’s hoort. De muziek van de PCW’s mag nooit worden gedistribueerd, worden opgenomen, worden doorverkocht, worden gedeeld of worden gewijzigd.
Het behalen van een nieuw level betekent een stap dichterbij het hebben van alle kennis uit het Essentrics-programma. Niet alleen gaat een level verder op het voorgaande; elk level heeft ook zijn eigen focus en unieke concept. Op basis van jouw hoogst behaalde level geven we een aantal suggesties van Pre-Choreographed Workouts die je op de juiste weg verder helpen met het vervolg van je Essentrics-certificering terwijl je je leerlingen een leuke en uitdagende les biedt!
NA HET BEHALEN VAN LEVEL 1:
Het behalen van Level 1 is niet alleen een prestatie op zich, maar ook een goede kans om nieuwe workouts te leren geven en je voor te bereiden op het onderwerp van Level 2: de Trademark-oefeningen. We hebben een aantal PCW’s geselecteerd die verder bouwen op de ideeën uit level 1 en relatief simpel zijn om te leren en te volgen. In Level 2 ontdekken we een nieuwe collectie oefeningen die Essentrics uniek maken. De workouts helpen je om een volledig bewegingsbereik te verkrijgen en de ruggengraat te begrijpen. Dit maakt het makkelijker te werken met alle vlakken van de rug in diverse richtingen. Alle workouts zijn voorzien van sterke beeldspraak waardoor je goed leert om les te geven en tegelijkertijd correcties te bieden. Deze workouts dienen ook ter inspiratie voor het maken van je eigen, unieke Trademark-sequenties voor je Level 2-examen.
AANBEVOLEN WORKOUTS:
- PCW 4: Full Body Workout
- PCW 6: Kracht in de core & slank maken van de taille
- PCW 7: Bovenlichaam & Onderlichaam
NA HET BEHALEN VAN LEVEL 2:
Nadat je je Level 2-certificaat op zak hebt, werk je aan je Level 3-certificering, waarbij flexibiliteit en therapeutische oefeningen de belangrijkste onderwerpen zijn. Deze workouts focussen zich op gedetailleerde cues en op het geven van aanpassingen waardoor je nog beter de technieken kunt gebruiken voor het behalen van je doelen. In Level 3 leer je onder andere hoe je de barre of stoel kunt integreren in je les om de Grote Vier-spieren goed te leren kennen; de aanbevolen choreografieën hebben deze optie ook. De workouts zijn uitdagend voor je flexibiliteit en zitten boordevol voorbeelden van sequenties die je ook kunt gebruiken voor (de voorbereiding van) je Level 3-examen.
AANBEVOLEN WORKOUTS:
- PCW 5: De Progressie-workout – staande, barre- en vloeroefeningen voor bewegingsvrijheid
- PCW 9: Age Reversing
- PCW 10: Schoudermobiliteit
- PCW 11: Kracht, Flexibiliteit & Balans
NA HET BEHALEN VAN LEVEL 3:
Na het behalen van Level 3 kun je werken aan het laatste Level 4: Krachtoefeningen. Deze workouts zijn niet alleen uitdagend om te leren, maar helpen je om te begrijpen hoe je kracht ontwikkelt tijdens beweging. De workouts bevatten oefeningen die eveneens gericht zijn op het uitdagen van jouw eigen kracht en vragen van jou als docent dat je weet hoe je simpele aanpassingen kunt bieden aan je leerlingen. Al deze workouts bevatten oefeningen waarbij je goed kunt zien hoe een kleine verandering voor een grote uitdaging kan zorgen. Dit gaat je helpen bij de (voorbereiding van) oefeningen die je kunt gebruiken voor je Level 4-examen.
AANBEVOLEN WORKOUTS: