Guide du débutant
La méthode Essentrics reconnaît que chaque personne est unique — pour profiter au maximum de vos entraînements, suivez votre propre rythme et écoutez votre corps!
Veuillez lire le Guide du débutant au complet pour obtenir les meilleurs résultats possible du programme Essentrics. La plupart de nos séances d’entraînement sont adaptées à tous les niveaux de forme physique; toutefois, certaines sont spécialement conçues pour les personnes à mobilité réduite ou souffrant de douleurs et de raideurs.
Remarque : Avant d’entreprendre tout nouveau programme d’entraînement physique, il est important d’obtenir l’approbation de votre médecin.
BIEN DÉMARRER EN SIX ÉTAPES
Si votre capacité physique est limitée, si vous en êtes à vos débuts avec la technique Essentrics ou si vous souffrez de douleurs chroniques, nous vous suggérons de miser sur la détente musculaire pendant toutes les séances d’entraînement. En d’autres mots, bouger lentement et doucement jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau apte à reprendre un rythme plus soutenu et à augmenter l’intensité.
Travaillez aussi fort que vous le pouvez sans toutefois vous défoncer – vos muscles vont se tonifier peu à peu, de façon sécuritaire et à un rythme bien dosé pour vous. Ne poussez pas trop au début; votre corps se transformera beaucoup plus rapidement si vous ne le forcez pas. Faites preuve de patience!
Même lorsqu’ils sont effectués de façon décontractée, les mouvements dynamiques de Classical Stretch ou d’Essentrics augmentent la circulation sanguine, fournissant ainsi à vos muscles l’oxygène et des nutriments essentiels. N’allez pas croire que vous perdez votre temps à vous détendre! En fait, vous gagnerez de la force plus rapidement.
Votre corps vous envoie des signaux – soyez à l’écoute. Il y a une différence entre l’inconfort que vous éprouvez lorsque vous renforcez vos muscles en toute sécurité (un élément positif) et une sensation de douleur vive qui vous avertit de ne pas forcer la note.
N’oubliez pas de respirer pendant les exercices.
Il est sécuritaire de s’entraîner quotidiennement pendant 23 à 30 minutes. Tout comme le brossage des dents protège vos gencives, les étirements quotidiens préserveront votre jeunesse et votre vitalité. Un minimum de 3 séances par semaine constitue un bon point de départ.
CHOISISSEZ LA SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT QUI VOUS CONVIENT
Nous vous proposons plus de 400 séances d’entraînement qui sollicitent tous les muscles du corps! Utilisez notre outil de recherche d’entraînements ci-dessous pour trouver la séance qui correspond le mieux à vos besoins et à votre niveau de forme physique. Pour que la recherche renvoie les résultats les plus pertinents, vous vous recommandons d’utiliser le plus grand nombre de filtres possible.
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IMPORTANT
- Si vous jugez que l’un des exercices est trop rapide, ralentissez la cadence et faites-en moins.
- La cadence de certains échauffements peut être rapide.
- Veillez à suivre votre propre rythme et n’hésitez pas à ignorer celui proposé par la vidéo.
- N’hésitez pas à marquer une pause et à reprendre le visionnement de la vidéo autant de fois que vous le souhaitez.
- En peu de temps, ces séances d’entraînement seront plus faciles à suivre (tout en étant toujours stimulantes physiquement).
ÉQUIPEMENT SUGGÉRÉ
Les tapis d’exercice sont utiles pour les séances d’entraînement debout ou au sol. Ils vous empêchent de glisser sur des surfaces planes et peuvent soulager les personnes souffrant de douleurs aux pieds. N’importe quel tapis de mousse fera l’affaire – certaines personnes préfèrent un tapis légèrement plus épais pour les exercices au sol et un tapis plus mince pour les exercices en position debout
Produits suggérés :
Un bloc de yoga en mousse peut s’avérer utile lors des exercices en position assise. Si vous ne pouvez pas maintenir un dos droit (notamment le bas du dos) en position assise au sol, les jambes allongées devant vous, le fait de vous asseoir sur un bloc en mousse vous aidera à adopter une meilleure posture tout en sollicitant les muscles appropriés. (Dimensions recommandées : 5 cm x 20 cm x 30 cm ou 2 po x 8 po x 12 po)
Produits suggérés :
Un coussin en mousse souple est utile pour les personnes qui ressentent un inconfort en position allongée sur le côté (ou en appui sur la hanche) lors des exercices au sol. (Dimension recommandée : 46 cm ou 18 po)
Produits suggérés :
Une bande élastique peut vous être utile lors des exercices en position assise. La bande élastique agit comme un prolongement de vos bras. Elle permet d’ajouter de la résistance ou, si vos muscles sont tendus, de faciliter certains étirements effectués au sol. (Recommandation : Choisissez le degré de résistance selon votre niveau de flexibilité.)
Produits suggérés :
La barre permet d’effectuer des étirements plus profonds et plus ciblés. Elle est utile également lorsque l’équilibre est précaire. Comme la plupart des gens n’ont pas de barres à leur disposition, nous vous recommandons d’utiliser une chaise robuste, de préférence sans bras, dont le siège est à une hauteur vous permettant de poser le pied en allongeant la jambe.
Essayez quelques-unes de nos séances d’entraînement à la barre.
VIDÉOS ÉDUCATIVES
Visionnez nos vidéos éducatives pour corriger votre posture et vous assurez que vous faites les exercices correctement.
EN VOIR PLUS
Introduction aux exercices
Un dos bien droit
Une perte de poids plus rapide
Le soulagement des douleurs articulaires
Une poussée d'énergie
Le soulagement de la douleur
Pour un meilleur équilibre
Pour une meilleure mobilité
La protection des os
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RÉSULTATS
L’entraînement Essentrics vous procurera de nombreux bienfaits : il rééquilibre le corps, corrige la posture, diminue la douleur, augmente la force musculaire, le niveau d’énergie et l’amplitude de mouvement de toutes les articulations. Ne vous découragez pas au début. En un rien de temps, vous gagnerez de la vitalité. AMUSEZ-VOUS!
