Handleiding voor Beginners
Elk lichaam is uniek! Om het meeste effect te bereiken met onze workouts, volg je de oefeningen in je eigen tempo waarbij je naar je lichaam luistert.
Is de Essentrics-workout nieuw voor je? Lees de handleiding dan goed door om de beste resultaten te behalen. De meeste workouts zijn geschikt voor alle fitnessniveaus, sommige zijn speciaal gemaakt voor mensen met veel pijn, stijfheid en/of weinig mobiliteit.
*Belangrijk: Raadpleeg je arts als je herstellende bent van een blessure of ziekte voordat je aan dit of een ander trainingsprogramma begint.
Starten in 6 Stappen
Wanneer de Essentrics-workout nieuw voor je is, je niet zo fit bent, of je chronische pijnklachten hebt, raden we je aan om je spieren ontspannen te houden tijdens de workouts en rustig en kalm te bewegen totdat je eraan toe bent om het tempo te verhogen en meer intensiteit toe te voegen. Je merkt vanzelf wanneer dat is.
Doe de workout op je eigen niveau – zo bouw je op een veilige manier spierkracht op. Werk niet te hard; je lichaam verandert een stuk sneller wanneer je niets forceert. Heb geduld!
Ook wanneer je ontspannen beweegt, zorgen onze dynamische workouts voor een betere doorbloeding waarbij voedingsstoffen en zuurstof naar je spieren worden gevoerd. Juist door ontspannen te bewegen herstel en stimuleer je de spieren sneller!
Luister naar de signalen die je lichaam je geeft. Er is een groot verschil tussen een onaangenaam/branderig gevoel tijdens het versterken van je spieren (dit is goed) en scherpe pijn (een waarschuwing van je lichaam dat je voorzichtiger moet zijn in de beweging). Wanneer je scherpe pijn voelt maak je de beweging kleiner en zachter. Je zult merken dat je lichaam daar het beste op reageert.
Vergeet niet om tijdens de oefeningen goed te blijven ademen!
Dagelijks zo’n 23 tot 30 minuten een Essentrics-workout doen is optimaal. Net zoals tandenpoetsen je gebit beschermt, houdt regelmatig dynamisch stretchen je jong en fit. Alles wat je kunt doen is meegenomen, maar probeer in elk geval 3 keer per week een Essentrics-workout te doen.
Kies de juiste Workout
Op Essentrics TV vind je meer dan 400+ workouts. Gebruik de 'Workout Finder' om de training te vinden die bij jou past. Hoe meer filters je gebruikt, hoe specifieker het advies dat je krijgt.
Workout Finder
AANBEVOLEN WORKOUTS
WANNEER ESSENTRICS NIEUW IS VOOR JE EN…
Wanneer je Redelijk tot Zeer Fit en Gezond bent
Ochtend
Workout
Bekijk Online
Barre Tone & Release Workout
Bekijk Online
Houding & Rug Workout
Bekijk Online
Body Sculpting DVD-box
Bekijk Online
Wanneer je weinig beweegt, een beperkte mobiliteit en/of een slechte conditie hebt…
Wanneer je weinig beweegt, een beperkte mobiliteit en/of een slechte conditie hebt en last hebt van pijnklachten
Wanneer je weinig beweegt, een beperkte mobiliteit en/of een slechte conditie hebt en je botten en bindweefsel wil versterken
BELANGRIJK
- Wanneer de oefeningen te snel voor je gaan, doe je ze in een rustiger tempo.
- Sommige warming ups hebben een vrij hoog tempo. Gaat het wat te snel voor je – houd dan je eigen tempo aan, het belangrijkste is om de warming up ontspannen te doen.
- Voel je vrij om pauzes in te lassen en de workouts even stop te zetten.
- Je gaat vrij snel merken dat de workouts makkelijker te volgen zijn (en tegelijkertijd merk je de effecten voor je lijf).
Handige Materialen
Matjes zijn fijn voor zowel staande als vloeroefeningen. Ze zorgen ervoor dat je niet uitglijdt en kunnen voor verlichting zorgen wanneer je last hebt van je voeten. Soms is het fijn om een dikkere mat te gebruiken voor de liggende oefeningen en een dunnere mat om op te staan.
Aanbevolen producten:
Een steunblok is erg fijn voor oefeningen waarbij je op de grond zit. Wanneer je moeite hebt om rechtop te zitten met je benen gestrekt voor je (vooral als je beperkt wordt vanuit je lage rug), kan een steunblok je hierbij helpen waardoor je toch de juiste spieren kunt activeren (aanbevolen afmeting: 5x20x30 cm).
Aanbevolen producten:
Grondoefeningen waarbij je op je zij/heupen ligt kunnen, zeker in het begin, wat oncomfortabel zijn. Gebruik dan een zacht (traagschuim)kussen met een gat in het midden.
Aanbevolen product:
Een weerstandsband kan je helpen bij zittende en liggende grondoefeningen wanneer je stijve spieren hebt. De band biedt weerstand of kan dienen als hulpmiddel om in een stretch te komen. (Advies: weerstandsbanden bestaan in verschillende sterktes, vaak is ‘medium’ een prettige sterkte voor Essentrics-stretches) .
Aanbevolen product:
De barre is een goed hulpmiddel voor gerichte, diepere stretches en ondersteuning voor meer balans. Omdat niet iedereen beschikt over een barre raden we aan een stevige stoel te gebruiken, het liefst zonder leuningen, die de ideale hoogte heeft voor jou om je been op te leggen. De zitting moet dus niet te hoog zijn!
Bestel onze Essentrics barre workout hier!
Instructievideo's
Bekijk deze video’s om de oefeningen op de juiste manier uit te voeren en het meeste uit je workouts te halen.
Mini Workouts Introductie
Verbeter je Houding
Sneller Afvallen
Gewrichten Soepeler Maken
Boost je Energieniveau
Verlicht Pijn
Verbeter je Balans
Vergroot je Bewegingsvrijheid
Bescherm en Versterk je Botten
Bekijk 400+ workouts online op je computer, smartphone, tablet of TV
Krijg toegang tot de volledige collectie van Classical Stretch- en Essentrics-workouts, 'health challenges', exclusieve content, documentaires en meer.
Start vandaag nog de 14-dagen gratis proefperiode van Essentrics TV!
Resultaten
Essentrics brengt het gehele lichaam in balans en corrigeert je houding – het verlicht pijn, en zorgt voor meer kracht, energie en bewegingsvrijheid in en rondom je gewrichten. De oefeningen zien er soms makkelijker uit dan ze zijn, laat je daar niet door ontmoedigen. In korte tijd ga je met sprongen vooruit en voel je je als herboren.
VEEL PLEZIER!
